Советы по тренировкам от Ли Лабрада
"Я всегда воспринимал бодибилдинг как вид искусства. Только моим материалом является не глина, а собственное тело", — Ли Лабрада.
Ли Лабрада считается одним из самых эстетичных культуристов конца 80х и 90х годов. Он ни разу не занял первом месте на «Олимпии», но, тем не менее, его телосложение стало эталонным для очень многих ребят. В отличие от своих соперников, Ли всегда выступал за максимально «чистый сорт» и даже предлагал проводить допинг-контроль в бодибилдинге. За свою соревновательную карьеру он поучаствовал во множестве турниров, на которых занимал места в первой пятерке. Лабрада всегда больше интересовался популяризацией бодибилдинга и здорового образа жизни, чем золотыми медалями. В итоге Ли стал успешным бизнесменом и в 2002 году открыл центр здорового питания Labrada Nutrition, который стал одним из лучших в США.
Советы от Ли Лабрада:
- Упорство и постоянство:
Прогресс в спорте не линеен. Всем биологическим системам свойственны скачки в развитии. Не отчаивайтесь, если тренировки сразу не дают заметного результата, потому что в таком случае организм накапливает силы для очередного скачка вверх. Именно поэтому очень важно продолжать не пропускать тренировки и каждый раз выкладываться на 100%, если Вы хотите стать чемпионом.
- Восстановление:
Рост мышц возможен в одном-единственном случае – когда они получают нагрузку больше привычной и успевают полностью восстановиться между тренировками. «Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха».
Важнейшим фактором нормального восстановления является сон, у людей может быть разная оптимальная продолжительность сна (7-12 часов), поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения.
- Активный отдых:
Для того, чтобы получить более мускулистое и рельефное тело, в выходные дни после окончания тренировки желательно еще около часа заниматься аэробными нагрузками. Выберите такой вариант аэробных занятий, который будет для Вас максимально комфортен и приятен, чтобы получать от этого удовольствие, а не расходовать свои нервы. В дни отдыха не стоит сидеть на диване, а найти для себя приятное активное занятие.
- Количество тренировок:
Новичкам ни в коем случае не стоит брать готовую программу профессиональных бодибилдеров и пытаться заниматься по ней. Ничего хорошего из этого не выйдет, в лучшем случае Вы получите перетренированность.
Наиболее предпочтительный вариант – тренировать конкретные группы мышц каждые 4 дня.
- Интенсивность и упражнения:
Чтобы построить мышцы необходимо, в первую очередь, выполнять базовые и основные упражнения (приседания, жим ногами, "мертвая" тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивание на перекладине, жим штанги лежа, стоя и на наклонной доске, жим штанги лежа узким хватом, подъем штанги на бицепс стоя, голень в станке стоя и сидя, полуизометрические подъемы туловища и ног из положения лежа (для пресса)).
Для каждой мышечной группы необходимо выполнять по 6-10 сетов, используйте разные методики – читинг, форсированные повторения и другие, чтобы разнообразить тренировки и подобрать наиболее подходящие для себя принципы.
Не стоит тренировать одну мышечную группу более получаса, за это время Вы как раз успеете выполнить нужное количество подходов.
В межсезонье при тренировках с большими отягощениями отдых между сетами может быть 1-2 минуты, но во время подготовки к соревнованиям тренировки происходят с меньшими отягощениями и меньшим отдыхом (не более 30 секунд).
Комментарии
Мой комментарий