Питание

Завтрак при правильном питании

Для крепкого здоровья и хорошей фигуры важную роль играет то, что мы едим. В идеале каждый день должен состоять из трех полноценных приемов пищи, основным из которых является именно завтрак.

Научно доказано, что здоровый завтрак необходим для успешного похудения и поддержания здоровья в целом. Он запускает метаболизм после ночного голодания. Благодаря правильному питанию на завтрак, вы дадите организму необходимую энергию и предотвратите переедание в течение всего дня.

Научитесь завтракать

Многие люди утверждают, что не голодны утром и завтракать для них непривычно. В таком случае, речь идет о плохой привычке, и вы должны научиться завтракать по утрам. Завтрак при правильном питании является первым приемом пищи в день, поэтому к нему следует хорошо подготовиться.

Почему мы не должны забывать завтракать:

завтрак помогает запустить обмен веществ;
он способствует снижению веса;
завтрак успешно борется с усталостью, улучшает концентрацию и производительность;
предотвращает переедание и перекусы.

Завтрак должен составлять 15-25% от суточного количества энергии. Основой хорошего и обильного завтрака могут послужить продукты с низким гликемическим индексом, например, зерновые, молочные продукты, белок, фрукты и овощи и конечно, много жидкости.

Что есть на завтрак при правильном питании

Варианты завтрака при правильном питании могут быть самые разнообразные, особенно когда воображение не имеет границ. Люди часто оправдываются, что у них просто нет времени для приготовления правильного и хорошего завтрака, поэтому они, спеша на работу, закидывают себе в рот бутерброд с колбасой или булку с маслом. На самом деле, здоровый завтрак не сложно приготовить.

Вот список продуктов, которые идеально подходят для завтрака:

крупы (особенно овсяная);
хлеб из непросеянной муки;
гречка, рис;
молочные продукты (йогурт, кефир, творог);
яичница в любом виде;
сливочный сыр, творог, рикотта;
фрукты, овощи.

Если вы не имеет ни малейшего представления о том, как должен выглядеть ваш здоровый завтрак, у нас есть несколько вкусных рецептов:

хлеб + масло + сыр +овощи;
хлеб + постная ветчина + сыр +овощи;
хлеб + яичница + овощи. На небольшом количестве оливкового масла обжарить лук, нарезанный кубиками бекон, затем добавить яйца;
рисовая каша на молоке с добавлением корицы и меда;
йогурт(молоко) + овсянка + фрукты + орехи.

Пить во время завтрака можно чай, воду с лимоном, фруктовый или овощной сок. Если вы зависимы от кофе, можете выпить во время завтрака небольшую чашечку с учетом того, что воды должно быть в два раза больше, чем кофе. Непригодными для завтрака напитками считаются сладкие газированные напитки.