Питание

Как начать правильное питание

Неправильное и несбалансированное питание негативно сказывается на здоровье человека в любом возрасте. Если вы хотите изменить свой образ жизни, избавиться от лишних килограммов и наладить работу организма, измените свой рацион и начните полноценно питаться. Менять свои привычки не просто, но результаты вас приятно удивят. Так с чего начать правильное питание, спросите вы. Давайте посмотрим.

Как начать правильно питаться

Прислушайтесь к своему телу. Если вам нехорошо после употребления какого-либо продукта, исключите его из своего рациона. Научитесь наблюдать за реакцией своего организма не только на еду, но и на различные пищевые добавки, лекарства и стрессовые ситуации. Все это может вам дать очень ценную информацию.

Основные правила с чего начать правильное питание для похудения:

подумайте о том, как далеко вы хотите зайти и какую цель преследуете. Хотите ли вы похудеть или чувствовать себя хорошо, а может хотите быть примером для окружающих?
постепенное начало. Переходите на новый рацион медленно, так как резкий переход может навредить неподготовленному организму;
питьевой баланс. Это очень важно при правильном питании. В сутки человек должен выпивать 2-3 литра воды, в зависимости от его веса. Рассчитать суточное потребление жидкости вы можете самостоятельно, разделив свой вес на 20. Но это все индивидуально. Тем, кто не любит воду и не может себя заставить выпить даже стакан, можно добавлять сок лимона или апельсина для усиления вкуса;
включите обязательный завтрак. Не забывайте об этом основном приеме пищи. Утром после пробуждения обмен веществ работает на полную силу, поэтому на завтрак себе можно позволить более сытные продукты. Сделайте омлет с овощами или овсянку с фруктами;
правильное питание для похудения включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей. Эти продукты богаты полезными минералами и витаминами, которые благотворно влияют на организм человека. Их вы можете есть на протяжении всего дня, исключением является ночное время, так как кислоты в составе некоторых фруктов раздражают желудок. А такой фрукт как банан и вовсе считается слишком калорийным для вечерних перекусов;
старайтесь питаться дома. Исключите посещение фастфудов и бистро. На работу вы можете взять с собой ланч-бокс с полезным обедом или перекусом;
уменьшите порции. Старайтесь питаться 5-6 раз в день, но дробными порциями. Вечерний прием пищи должен быть самым легким.

Для эффективных изменений не забывайте о важности ночного сна. Спите не менее 7 часов, учитесь расслабляться и не реагировать на стрессовые ситуации. Наконец, полюбите себя, это поможет вам сохранить ваши новые привычки.