Тренировка
Утренняя зарядка для мужчин
Утренняя зарядка для мужчин - это полезная практика начала дня. Регулярное выполнение комплекса упражнений по утрам поможет сохранить физическое здоровье, а также даст прилив энергии на целый день.
Основной набор стандартных упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, стимулирование работы сердечно-сосудистой системы.
Перед тем как приступать к зарядке, необходимо сделать небольшую разминку. Можно делать круговые движения-взмахи руками, небольшие растяжки, несколько минут походить по комнате и только тогда приступать к выполнению основного комплекса упражнений.
Рекомендации по выполнению
Превращать зарядку в изнурительное занятие не следует, потому чтобы извлечь максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам:
- перед тем как приступать к упражнениям для утренней зарядки для мужчин, необходимо в полной мере проснуться, умыться;
- нельзя завтракать перед зарядкой;
- выполнять зарядку полезней всего на свежем воздухе, если такой возможности нет, то при открытом окне;
- следить за дыханием – вдох и выдох должен делаться через нос;
- заниматься в комфортной одежде;
- если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, можно использовать утяжелители или гантели - при этом важно понимать, что утренняя зарядка с гантелями для мужчин, не способна заменить тренировки в спортзале, но это отличный способ следить за фигурой и оставаться в тонусе.
Если следовать этим простым правилам – заряд бодрости, энергии и хорошее настроение обеспечено на целый день.
Классические упражнения
Стандартный комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин включает в себя:
- приседания – делается 3 подхода по 20 раз. Во время выполнения спина - прямая. Упражнение рассчитано на проработку мышц и суставов нижней части туловища;
- боковые выпады – нужно поставить широко ноги. Далее, делается приседание на одну ногу, руки вытягиваются вперед, спина остается прямой;
- классические выпады – одна нога выставляется вперед и сгибается в колене под прямым углом. Вторая отводится назад. Руки располагаются вдоль туловища. Можно выполнять с гантелями. Для каждой ноги делается по 15 выпадов;
- планка – упражнение прорабатывает пресс, мышцы спины, рук, ног, плеч, грудной клетки. Тело натянуто, а весь его вес переходит на локти и ступни, которые находятся на полу. Планка держится около 1 мин.;
- отжимания – настоящая классика. Можно выполнять стандартные отжимания, а также на кулаках и другие вариации этого упражнения;
- скручивания – упражнение выполняется лежа на спине. Ноги в коленях слегка согнуты, руки – заведены за голову. Голову и корпус необходимо приподнимать и опять возвращаться в исходное положение. Делается 15 повторений.
-
28 февраля -
21 февраля -
-
-
18 февраля
Комментарии
Мой комментарий