Тренировка

Упражнения с резинкой для ягодиц

Для регулярного посещения спортзала многим недостает денег или времени. Но поддерживать отличную физическую форму возможно даже в домашних условиях без приобретения дорогостоящего оборудования. Придать рельефам тела привлекательные изгибы поможет специальная резинка для фитнеса, которая, не смотря на незамысловатый внешний вид, способна творить чудеса.

Преимущества резинки для фитнеса

Эластичная спортивная резинка способна качественно прокачать ягодицы и ноги - традиционно проблемные зоны женского тела. Она представляет собой небольшой снаряд из прочной к растягиванию резины, которую можно использовать в любом удобном для проведения тренировок месте.

Ее преимуществами являются:

компактность – небольшая резинка легко складывается и помещается в сумке;
универсальность – снаряд прорабатывает большинство мышечных групп;
высокая эффективность – достигается за счет дополнительного сопротивления мышц;
доступность – приобрести резинку можно в любом спортивном магазине по приемлемой цене;
прочность – качественный материал гарантирует долгую эксплуатацию снаряда при условии соблюдения рекомендаций по хранению.

При помощи спортивной резинки осуществляется укрепление мышечного скелета, повышается упругость мышц, улучшается прорисовка мускулатуры и активизируется выносливость.

Правила выполнения упражнений

Упражнения с резинкой для ягодиц можно выполнять при любом уровне физической подготовки. Главное условие для эффективных тренировок – нацеленность на результат и регулярность их проведения.

Эластичность фитнес резинки позволяет контролировать силу и нагрузку каждого движения. При необходимости можно скорректировать упражнение, легко усилив или ослабив натяжение снаряда. Если сопротивление резины недостаточное, ленту допустимо сложить вдовое.

Основные упражнения

Занятия с резиновой лентой направлены на проработку внутренней, внешней, передней части бедер, а также области ягодиц. Стандартная тренировка включает следующие упражнения.

Ракушка

Занять положение лежа на боку, опираясь на предплечье. Резинку разместить на согнутых ногах чуть выше коленей.
Поднять верхнюю ногу в колене, не размыкая ступней.
Задержаться в верхней точке на 2 секунды, вернуться в исходное положение.
Повторить в другую сторону.
При выполнении следить за напряжением мышц ягодиц и бедер, по возможности не раскачиваться и не откидываться на спину.

Полумостик

Упражнение с эластичной лентой для ягодиц выполняется следующим образом:

Лечь на спину, резиновую петлю поместить на ноги немного выше коленей. Согнуть ноги, упираясь ступнями в пол так, чтобы вытянутые руки могли дотронуться до пяток.
Согнуть руки в локтях под прямым углом, касаясь пола только плечами.
Разводя ноги, поднять таз как можно выше. Следить, чтобы сжимались ягодичные мышцы, а пятки не отрывались от пола.
После 3-х секундной фиксации плавно опуститься в исходное положение.

Отведение ноги

Занять положение стоя, опираясь на любую перпендикулярную поверхность. Резинку разместить в районе щиколоток.
Сделать упор на одну ногу и отвести вторую назад, слегка сгибая в колене. Удерживать ее прямо, с усилием тянуться в противоположную сторону и напрягать ягодицы. Корпус удерживать прямо.
Задержаться в положении на несколько секунд и вернуться обратно.
Повторить для другой ноги.

Шаги в стороны

Стоя, поставить ноги на ширине плеч. Резинку надеть на лодыжки.
Сделать широкий боковой шаг ногой, следом приставить другую ногу. Следить за постоянным натяжением петли, для чего ноги не должны соприкасаться. Для максимального напряжения ягодичных мышц шаг нужно делать как можно шире.
Шаги допустимо делать как на полусогнутых, так и на прямых ногах.

Приседания

Расставить ноги чуть шире плеч, резинку надеть на колени.
Сделать присед, пока линия бедер не будет параллельна полу, отведя ягодицы назад. Опуститься на полную стопу, грудь не опускать, колени не совмещать.
Подняться наверх, упираясь пятками и задействуя мышцы бедер.

Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз с перерывом после каждого не более 30 секунд. Заниматься с резинкой для ягодиц можно как самостоятельным блоком, так и разминочным перед осуществлением более серьезных упражнений.

ягодицы