Тренировка

Упражнения для трицепса с гантелями

Упражнения для трицепса не менее важны, чем прокачка бицепса, ведь от состояния этой мышцы тоже очень сильно зависит внешний вид рук. Подтянуть трехглавую мышцу плеча и придать ей рельефности можно в спортзале, а также в домашних условиях, добавив к тренировкам несколько простых упражнений с использованием гантелей.

Качаем трицепс - комплекс упражнений

Для того, чтобы привести себя в форму, есть ряд самых действенных упражнений на трицепс с гантелями для женщин и мужчин. Для их выполнения не понадобится ничего, кроме двух гантелей, весом от 2 до 3 кг (для новичков) и небольшой разминки перед началом.

Французский жим гантелей лежа

Это одно из самых эффективных упражнений для трицепса с гантелями, причем не только для женского пола, но и для мужчин.

Спортсмен лежит на полу или скамейке, ноги согнуты в коленях.
Руки с гантелями подняты над головой. Делается вдох.
На выдохе, гантели плавно опускаются. Работают только локти.

Очень важно следить, чтобы во время выполнения не двигались плечи. При выполнении жима работает трехглавая мышца плеча, широчайшая мышца спины и хорошо прорабатывается локтевой сустав.

Нужно выполнять упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Разгибания рук в наклоне

Это упражнение с гантелями на трицепс дает такой же потрясающий результат, как и предыдущее. При выполнении задействуется трицепс, широчайшие мышцы спины, абдоминальные, межреберные и частично грудные мышцы.

Нужно взять в руки гантели и наклонить корпус слегка вперед.
Локти согнуты и прижаты к телу.
Начинаем разгибать руки и отводить их назад. Плечи нужно держать неподвижными. Работать должно предплечье и трицепс.

Делается жим в 3 подхода по 10 раз.

Отжимания с гантелями на трицепс

Выполняются как обычные отжимания, но с использованием гантелей для проработки целевой мышцы.

Исходное положение: стойка для отжиманий, в каждой руке держим гантель.
На выдохе делаем отжимание: начинаем сгибать локти, корпус должен опустится так, чтобы грудь почти касалась пола.
Возвращаемся в исходное положение. Поднимем правую руку с гантелью, чтобы локоть образовывал острый угол.
Возвращаемся в исходное положение и снова выполняем отжимание. Затем поднимаем левую руку.

При выполнении этого упражнения работают практически все верхние группы мышц.

Делаются отжимания от 3 до 5 раз за 1 подход, всего желательно выполнить не меньше 3 подходов.