Питание

Правильное питание для похудения

В последнее время одноразовые и не всегда здоровые диеты стремительно теряют своих почитателей. Сегодня большинство людей отдает предпочтение здоровому образу жизни во главе с правильно выстроенным рационом питания. В чем принципы правильного питания для похудения и что это такое?

Одноразовые диеты, во время которых вы питаетесь одну неделю исключительно морковкой, а вторую кушаете капусту, являются нездоровым способом похудения. Часто такие диеты имеют, так называемый, эффект йо-йо. Более того, вы будете чувствовать постоянную слабость, потому что в рационе наблюдается дефицит многих питательных веществ. Все это касается также диет, которые обещают за несколько дней похудеть на несколько килограммов, которые со временем возвращаются. Это плохой и небезопасный путь к похудению.

Единственным решением попрощаться с лишним весом — это правильное питание для похудения. Основой такого способа борьбы с ненавистными килограммами является здоровая пища совместно с физической активностью. За неделю или месяц вы не похудеете на 10 килограмм, но будете терять вес постепенно, не травмируя при этом организм. В конце концов, научитесь правильно питаться.

Как похудеть на правильном питании

При похудении в питании важна регулярность. Лучше всего кушать 5-6 раз в день небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа. Не каждый может себе такое позволить из-за работы или других важных дел, в таком случае нужно питаться правильно по возможности. Проснитесь, позавтракайте, в рабочее время перекус и обед (желательно приносить с собой), как только придете домой — легкий ужин. Вы обязаны научиться импровизировать с блюдами, тогда правильное питание будет не скучным и разнообразным.
Основные правила питания для похудения говорят о том, что углеводы (печенье, макароны, рис) нужно принимать в первой половине дня. На обед углеводы и белок (мясо, рыба, молочные продукты), а вечером лучше всего побаловать себя белковой пищей (куриная грудка, нежирный творог, морская рыба).

Какие продукты должны быть в вашем холодильнике

Многие люди не имеют ни малейшего понятия, что такое правильное питание для похудения. Они думают, что здоровое питание обязывает покупать только био-продукты. На самом деле вы можете включить в свой рацион любые продукты, главное — уметь их правильно выбрать:

мясо — куриная грудка, говядина, иногда можно позволить постную свинину;
нежирная рыба;
молочные продукты — нежирный творог или сыр, йогурт без добавок, обезжиренное молоко;
свежие овощи и фрукты;
различные каши, такие как овсянка, гречка, киноа + продукты из них;
цельнозерновой хлеб;
орехи, яйца, оливковое и другие растительные масла в умеренном количестве.

Что пить при правильном питании

Программа правильного питания для похудения включает в себя не только регулярный прием пищи, но также питьевой режим. В день вы должны выпивать не менее 2-3 литров воды, в зависимости от веса. Для питья подходит обычная кипяченая вода, бутилированная вода без газа, чай и кофе без сахара. Сладкие напитки во время правильного питания — табу.

Примерное меню

Правильно питание для похудения в домашних условиях не такое сложное, как кажется на первый взгляд. Разнообразить его вы можете по своему вкусу. Вот примерное меню на два дня:

День 1

завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром, овощи;
перекус: фруктовый салат с йогуртом;
обед: куриный стейк на гриле с овощами и картофелем;
перекус: йогуртовый напиток;
ужин: запеченная рыба с овощами

День 2

завтрак: овсяная каша с орехами и медом;
закуска: цельнозерновой хлеб с постной ветчиной и болгарским перцем;
обед: запеченный лосось, картофель, овощной салат;
перекус: овощной салат с сыром фета;
ужин: гречневая каша с куриным филе и зеленым горошком.

Не забывайте, что эффект будет в том случае, если правильное питание совместить с занятиями спортом. Уделяйте физической активности хотя бы 3 дня в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.