Тренировка

Почему болят колени после бега

Наверняка вы уже слышали много раз, что бег уничтожает колени?! Полностью верить этому выражению не стоит. Если вы правильно тренируетесь и придерживаетесь всех основных правил при беге, то этот вид спорта пойдет лишь на пользу вам и вашим суставам.

Боль в колене является одной из самых частых трудностей у бегунов. Боль в колене после бега может появиться как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Это может быть связано с травмой, увеличением нагрузки во время бега или недостаточным количеством жидкости в организме. Но иногда колено может начать болеть внезапно без видимой причины. Это может случиться из-за неравномерной нагрузки на суставы.

Причины

Попробуем разобраться детальней, почему болят колени после бега. Посмотрим на наиболее распространенные причины, почему болят суставы после бега:

"колено бегуна". Это перегрузка хряща под коленной чашечкой. Чаще всего эта проблема встречается у женщин и начинающих бегунов. Боль проявляется в передней части колена, вокруг и под коленной чашечкой. Причины этого синдрома — ноги Х-образной формы, слишком долгий бег по склонам, изношенные кроссовки, функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата;
синдром трения илиотибиального тракта. Боль проявляется на внешней стороне колена, особенно при ходьбе вниз по лестнице или сгибании коленного сустава более, чем на 30 градусов;
часто болит колено при беге из-за повреждения суставного хряща поверхностей коленного сустава. Дискомфорт проявляется в виде жжения вокруг сустава. Такая проблема возникает из-за чрезмерной нагрузки суставов, падения, неправильной технике бега;
травма мениска. Мениск часто повреждается при ударе, вывихе, резком повороте ноги в сторону. При такой травме колени очень часто болят после бега;
сосудистые нарушения в кровеносной системе. Боли в коленях после бега характерны для подростков, так как в их возрасте происходит активный рост костей.

Что делать если болят колени после бега

В первую очередь необходимо прекратить тренировку и дать коленям отдохнуть. Холодный компресс поможет облегчить боль. Если болевой синдром носит хронический характер, нужно проконсультироваться с врачом для постановки правильного диагноза.

Наконец, не забывайте добавить в ваш рацион продукты, богатые витаминами и минералами для ваших костей, в частности кальций и витамины группы Д, а также активные вещества, такие как коллаген и витамины Е и А.