Тренировка

Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек

Многие представительницы прекрасного пола начиная приводить свое тело в форму всячески игнорируют грудные мышцы, боясь перекачать их, и, следовательно, потерять женственность своей фигуры. Однако правильно подобранные упражнения для грудных мышц для девушек только улучшают эстетичность фигуры. Выполняя программу тренировок на данную группу мышц можно приобрести очерченный рельеф, а значит еще больше подчеркнуть свою прекрасную форму. Эффективные упражнения на грудные мышцы для девушек можно включать как в домашние тренировки, так и программу для зала.

Женская тренировка для грудных мышц

Одно из преимуществ выполнения комплекса для грудины заключается в том, что практически все упражнения развивают дополнительные группы мышц: руки, плечевой корсет, спину. Как и любые другие тренировки упражнения для грудины для женщин должны быть регулярными и выполняться, соблюдая идеальную технику.

Отжимания от опоры

Одно из базовых упражнений, помогающее проработать грудину, трицепс и дельту – отжимания от опоры.

Начальное положение – спиной к стулу (скамье), упирайтесь в опору руками, ноги немного впереди и согнуты в коленях.
На выдохе постарайтесь «присесть» так низко, как сможете. Плавно вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется повторять данное упражнение в 3-4 подхода по 8-12 раз. Главное при выполнении следить за позицией и делать движения медленно, давая мышцам максимально включиться в работу.

Разведение гантелей

Следующее не менее эффективное упражнение знакомо многим – разведение. Для его выполнения необходимо скамья или любая другая опора.

Начальное положение – лежа на опоре, гантели находятся в руках.
Медленно поднимите руки с гантелями вверх, при этом они должны быть немного согнуты в локтях.
Вдох. Плавно разведите руки в стороны, но ни в коем случае не разгибайте.
Выдох. Медленно вернитесь в исходную точку.

Данное упражнение необходимо выполнять в несколько подходов по 13-15 раз.

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей в стороны из положения стоя – одно из базовых упражнений, которое помимо грудных мышц прорабатывает спиной корсет.

Начальное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки со снарядом расположены вдоль тела.
На выдохе разводя руки в сторону, поднимите их вверх.
Вдох. Вернитесь в исходную точку.

Рекомендуемое количество повторений – 3-4 подхода по 10-15 раз.

Упражнения для груди для женщин – один из необходимых компонентов необходимых для эстетичной и спортивной фигуры. Кроме того, регулярные и грамотные тренировки – залог отличного здоровья.