Тренировка

Как правильно делать приседания для ягодиц

Многие девушки думают, что для того, чтобы стать обладательницей красивых и упругих ягодиц, нужно делать что-либо особенное - это не так. Накачать округлые и аппетитные ягодицы можно при помощи простейшего, и всем известного еще с детства упражнения - приседания. Их можно выполнять в спортзале и дома во время утренней зарядки. Хоть упражнение совсем несложное, но нужно уделить внимание тому, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке - от этого будет зависеть конечный результат.

Группы задействованных мышц

Приседания – это такой вид физической активности, который кроме своей основной задачи поможет укрепить сухожилия и суставы, улучшит работу сердца и кровообращение, избавит от болей в спине.

Во время выполнения упражнения работают такие мышцы:

большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, икроножная, подколенная, бицепсы бедра;
мышцы спины и пресса.

Дополнительно стоит отметить, что ягодичные мышцы задействованы в распрямлении туловища. Поэтому, приседания достаточно действенный метод при накачивании ягодиц и чем ниже присед, тем лучшего эффекта можно добиться.

Выполняем правильно

Есть несколько вариантов приседаний - реверанс, плие, ласточка. Но, начинать нужно с базового – классического вида.

Как правильно делать приседания для ягодиц:

Исходное положение:

спина держится прямо, ноги устанавливаются на ширине плеч и слегка сгибаются в коленях;
руки вытянуты перед собой, ладонями повернуты вниз.

Присед:

мышцы живота напряжены, руки остаются так, как они были в исходном положении;
ноги плавно сгибаются в коленях, так чтобы бедра оказались параллельно полу.
Затем идет возврат в исходное положение. В среднем, нужно делать 10 приседаний по 3 подхода. Можно видоизменить упражнение, заведя руки за голову. Как выполнить правильные приседания для ягодиц можно посмотреть в данном видео.