Тренировка

Как накачать плечи гантелями

Практически каждый мужчина мечтает о широких, проработанных плечах, ведь именно эта часть мужской фигуры во многом определяет ее эстетичность. Именно поэтому данной группе мышц сильная половина человечества уделяет особое внимание. Следует отметить, что именно дельтовидные мышцы достаточно тяжело поддаются воздействию и часто приводят к травмам.

На вопрос о том, как накачать плечи гантелями, ответ достаточно прост: идеально поставленная техника и является ключом к успеху, в связи с этим упражнения выполняются медленно и достаточно внимательно.

Топ 3 упражнения, позволяющих накачать плечи гантелями

Жим гантелей из положения сидя

Одно из базовых компонентов тренировочного процесса – жим гантелей из положения сидя, такой компонент тренировки отлично подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Начальная точка. В положении сидя, спина выпрямлена, мышцы пресса напряжены. Локти согнуты и находятся прямо под кистями на уровне немного ниже лба.
Глубокий выдох, выжать гантели до разгибания локтей вверх, обратите внимание, ни в коем случае не разворачивайте кисти.
Плавный выдох и возвращение в начальную точку.

При выполнении упражнения не делать резкий рывок, постоянно следить за положением спины.

Жим Арнольда

Классический компонент тренировки, широко используемый в бодибилдинге – жим Арнольда. Основное отличие от предыдущего упражнения – первоначальное положение рук прямо перед собой.

Положение сидя спина максимально прижата к спинке, крепко упереться ногами в пол.
Согните локти под углом в 90, аккуратно поднимите гантели примерно на уровень шеи.
Резкий вдох, поднятие гантелей вверх, при этом кисти выворачиваются наружу ладонями.
Плавный выдох, возвращение в исходную точку.

Для выполнения данного жима следует выбирать гантели меньше своего рабочего веса.
Вышеперечисленные упражнения позволяют качать плечи гантелями на базовом уровне, для более точечной проработки используют уже другие методики.

Подъем гантелей в стороны

Для боковой части дельты – одно из эффективных упражнений подъем гантелей в стороны.

Стоя, ноги на шире плеч, взять гантели, постепенно опустив руки с ними вниз.
Вдох и разведение рук в стороны на уровень плеч.
Выдох, плавно принять исходное положение.

В ходе выполнения необходимо максимально чувствовать работу дельт.

Необходимо отметить, что проработка плеч во многом зависит от регулярности и постоянного соблюдения техники. Только при постоянных грамотных тренировках можно добиться отличного результата.