Тренировка

Боли после бега и как этого избежать

Бег – это один из самых популярных и доступных видов спорта, для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако, беговые тренировки могут быть весьма травматичными, в первую очередь для ног, – чаще всего это происходит из–за неправильной техники и отсутствия достаточной разминки, но также и по другим причинам, которые мы рассмотрим в этой статье. При этом важно понимать, что боль в ногах во время и после бега может свидетельствовать о заболеваниях суставов и связок, поэтому в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и провести обследование.

Почему после бега болят ноги

Причины боли в коленях

чаще всего колени болят после бега из–за неправильного положения стоп (бег с акцентом на пятку, вывернутые края ступней) – суставные структуры испытывают постоянное сдавливание из–за отсутствия нормальной амортизации;
кроссовки с плоской подошвой не позволяют ноге пружинить, тем самым усиливая нагрузку на колено;
также если беговые кроссовки не подобраны по размеру (сдавливают или, наоборот, недостаточно фиксируют стопу), то коленный сустав работает неправильно;
возможные травмы и заболевания: повреждение мениска, вывих коленной чашечки, разрывы и растяжения связок, ревматические заболевания.

Причины боли в голенях

в большинстве случаев голень болит после бега из–за повреждения при перенапряжении мышц голени;
другая весьма распространенная причина – это воспаление надкостницы (в результате высокой нагрузки во время бега забиваются и теряют эластичность, поэтому повышенная ударная нагрузка приходится на места соединения);
возможные травмы и заболевания: разрывы и растяжения связок, воспалительные процессы в ахилловом сухожилии и коленной чашечке.

Причины болей в ступнях

из–за плоскостопия стопа теряет свои амортизирующие свойства – часто эта проблема усугубляется из–за неправильной подошвы обуви для бега;
перегрузка стопы из–за чрезмерно быстрой скорости бега в начале тренировки;
возможные травмы и заболевания: растяжения связок; ушибы, деформация большого пальца и мизинца.

Как предотвратить боль в ногах после бега

Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом и при наличии травмы следовать схеме лечения. Если каких–то серьезных заболеваний нет, то вот несколько советов для профилактики травм и повреждений суставов и связок:

принимайте биодобавки–хондропротекторы на основе глюкозамина, хондроитина, метилсульфонилметана (MSM), коллагена и куркумина;
подберите обувь с хорошей амортизирующей подошвой и подходящую по размеру (между носком и большим пальцем должно оставаться примерно 1 см);
особое внимание уделяйте упражнениям для разминки суставов ног перед тренировкой, а также не забывайте про заминку – постепенное снижение тема бега, переход на шаг и упражнения для растяжки;
вместо асфальта и бетона для снижения ударной нагрузки лучше всего бегать по мягкому покрытию – если поблизости нет стадиона, то тогда желательно делать пробежки по грунтовой дороге;
используйте согревающие мази и теплые компрессы в болевых местах – это ускоряет обменные процессы в пораженной области.