Тренировка

Базовые упражнения на трицепс

Оставлять нельзя

Тренировки, развивающие трицепс, очень важны для атлета, увлекающегося бодибилдингом. Формирование красивой формы руки невозможно без правильного и пропорционального трицепса. Большинство новичков оставляют занятия над ним, считая, что главным в руке является бицепс, но это заблуждение чревато негативными последствиями. Организм человека растет исключительно пропорционально, невозможно чтобы акцентировать внимание только на одной мышце. Формула роста парадоксальна: «Чтобы росли руки, качай ноги». Если оставить трицепс без должного внимания, то рост бицепса будет минимальным.

Недопустимые оплошности

Атлет должен четко помнить несколько важных правил, которые избавят его от нежелательных последствий. Следует никогда не забывать:

приступать к выполнению упражнений только после разогрева;
правильно рассчитывать собственные силы;
выполнять все движения во время поднятия веса плавно, исключив рывки;
правильное дыхание.

Эти правила написаны кровью и потом многих атлетов, пренебрегать ними непозволительная роскошь для спортсмена.

Что делать?

Упражнения, развивающие тело человека можно условно разделить на два вида:

базовые;
изолированные.

Базовые упражнения задействуют несколько групп мышц, изолированные направлены исключительно на одну мышцу. Новичку необходимо не увлекаться изолированными упражнениями, поэтому пристальное внимание уделим на базовые упражнения для трицепса.

Упражнения

Список базовых упражнений для трицепса невелик:

жим штанги узким хватом (выполнение аналогично обычному жиму лежа, но упор делается самый возможный узкий хват);

отжимания на узких брусьях. Правильное выполнение упражнения довольно простое, но существует нюанс, при отжимании запрещено разводить локти в стороны;

отжимания обратные от скамьи (боксерский вариант). Сядьте на скамью, упритесь в нее руками, после чего максимально вперед продвиньте корпус, опуститесь вниз плавно, исключив рывки, вернитесь в исходное положение;

французский жим (имеет две разновидности: сидя или лежа). Упражнение достаточно сложное, требующее грамотного совета тренера. Процесс выполнения заключается в том, что штанга на прямых руках находится над головой. Не разводя локти в стороны, опускаем предплечья со штангой за голову. Возвращаем в исходное положение;

узкие отжимания от пола (руки ставятся близко друг к другу);

Итог

Выполнять базовые упражнения на трицепс необходимо до набора мышечной массы. После формирования достаточного мышечного ресурса можно переходить к созданию правильного, четкого рельефа, который станет наградой за весь труд над собой.