Тренировка

Утренняя зарядка

Для полноценного функционирования организма в течение всего дня достаточно потратить лишь 10 минут на выполнение нескольких упражнений. Для того, чтобы начать свой день правильно можно повторять комплексы, показанные на видео или собрать информацию с разных источников, и сделать по-своему.

С чего начать

Комплекс упражнений для утренней зарядки лучше всего начинать еще в постели, сразу после того, как проснетесь.

Еще до того, как откроете глаза – потянитесь всем телом, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Поднимите руки над головой, разведите их в стороны. 2-5 таких потягивания мало того, что настроят вас на режим бодрствования, послужат первыми элементами растяжки и приведут в тонус ваше тело.

Наклоны

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите вместе и, наклоняясь вперед, поочередно касайтесь сведенными руками правой и левой ступни. После 5 касаний каждой из ног разогнитесь и повторите еще 2-3 раза.

Махи руками

Зарядка по утрам обязательно должна содержать в себе следующее упражнение. В противовес наклонам оно будет выполняться стоя. Стойте прямо, руки подняты так, что плечи и локти находятся на одном уровне, при этом кисти располагаются одна над другой напротив груди.

- Разведите плечи в стороны, сохраняя положение рук 2 раза, потом совместите разведение плеч с распрямлением рук в локтях, так же 2 раза.

- Поверните корпус в одну сторону и повторите упражнение

- Поверните корпус в противоположную сторону и еще раз повторите.

Если считать это за один подход, то достаточно будет 2-5, в зависимости от подготовки.

Бег

Бег очень важная составляющая здорового образа жизни и поддержания тела в отличной форме и именно с нее должна начинаться утренняя зарядка. Не у всех есть время, место, да и желание совершать полноценную утреннюю пробежку, но даже в таком случае можно найти компромисс – включить ее производную в зарядку дома.

Бег на месте несколько минут, уже окажет положительное влияние и разогреет многие группы мышц. Даже чтобы выполнять бег на месте, нужна правильная схема: следите за дыханием, держите темп и помогайте себе руками.

Зарядка и домашние дела

После утренних умывальных процедур можно начинать выполнять основные упражнения для зарядки для начинающих.

Хорошо когда вы сами по себе, как ни странно это звучит, но в данном случае зарядка утром проходит намного легче, ведь когда утром необходимо сделать много всего, в том числе приготовить завтрак семье или собрать детей, каждая минута на счету.
Давайте совмещать, ведь самая лучшая метода – за один раз выполнить два дела. Скорее всего, сперва надо будет идти на кухню.

Первый прием подойдет для тех, у кого небольшие кухни. Встаньте максимально близко к «рабочей зоне» и доставайте все, что вам понадобится, не сходя с места, когда все варианты будут исчерпаны, то переставляйте только одну ногу. Если действительно размер кухни не велик, то наклонов и выпадов будет больше, чем может дать одна стандартная зарядка по утрам.

Вы знаете, что одно полноценное, спокойное приседание занимает около 5 секунд? А ведь этим тоже можно пользоваться. При должном опыте можно будет приседаниями время измерять: 15 приседаний – 1 минута. То есть яйца сварятся за 45 приседаний – но это уже для профи.

С утра нужно очень много ходить, но и тут можно найти свои варианты. Идите в одну сторону на носочках, а возвращайтесь на пятках. С вас не убудет, а нагрузка на разные группы мышц даст свой положительный результат.

Основные упражнения для зарядки

Те, кто знают, как велика польза утренней зарядки, не забывайте выполнять:

- выпады: вперед и в стороны;

- наклоны: вперед, назад, влево, вправо – порядок можно менять, но все они одинаково важны;

- вращения: головой, кистями рук, ступнями ног, торсом – все это очень важно для разминки и поддержания тонуса мышц не только худеющим или, стремящимся набрать массу, но и тем, кто хочет просто держать себя в форме;

- махи: руками, ногами, совмещая правую руку и левую ногу – не важно. Несмотря на всю простоту, когда они выполняются стоя, это очень важно. А если те же совмещенные махи выполнять стоя на четвереньках, то это уже и не так просто.

Как правильно делать зарядку по утрам вам может сказать только внутренний голос, ведь вариантов зарядки может быть бесчисленное множество, а лучший для себя человек выбирает сам.

На вопрос о том, когда лучше делать зарядку, есть однозначный ответ - утром, ведь это позволяет зарядиться бодрость на весь день и подготовить свой организм к нагрузкам.