Тренировка

Утренняя зарядка для похудения

Один из главных компонентов правильного похудения – ежедневная физическая активность. Многие специалисты рекомендуют заниматься спортом в первую половину дня, поскольку именно в этом время организм охотнее сжигает ненужные жиры. Главный помощник эффективного похудения – утренняя зарядка.

В чем польза?

Утренняя зарядка для похудения в течение четверти часа помогает не только избавиться от лишних килограмм, но так же оказывает благоприятное воздействие на работу всего организма. Включая в свой режим дня раннюю физическую активность, вы решаете целый ряд задач:

- гармонично выходите из фазы сна к активной деятельности;

- воздействуете на все группы мышцы, приводя в тонус свое тело;

- стимулируете когнитивные функции;

- активизируете обменные процессы;

- укрепляете сердечную мышцу и нервную систему;

- нормализуете массу тела.
Хотя многие тренеры утверждают, что активный процесс жиросжигания начинается только после получасовой интенсивной тренировки и зарядка не приносит настоящего результат. Однако это часть этого утверждения является заблуждением. Зарядка по утрам для похудения крайне полезна, поскольку физическая активность в этом время активно воздействует на ускорение метаболических процессов.

Обязательные компоненты и правила зарядки

Любая физическая активность включает три последовательные этапах:

- разминка;

- основная интенсивная часть;

- заминка.

Данные компоненты являются обязательными и выполняют свои определенные функции. Разминка – разогревает мышцы и подготавливает суставы, во время интенсивной части тело приходит в тонус, активно сжигаются калории. Заминка позволяет растянуть мышцы и связки.

Помимо соблюдения этапов любые физические тренировки, включая зарядку поддаются ряду правил:

- каждое упражнение должно выполняться не менее минуты или 15 повторений;

- между подходами не должно быть больших пауз для отдыха;

- максимальное воздействие на все группы мышц.

Соблюдая данные рекомендации в своей зарядке, вы точно получите необходимый результат.

Зарядка для похудения – топ 5 упражнений

Зарядка в домашних условиях для похудения – это отличная возможность привести свою фигуру в норму, не выходя из дома. Главное для этого регулярно выполнять программу упражнений. На данный момент выделен топ 5 упражнений, которые эффективно воздействуют на фигуру.

Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнения. Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч, руки находятся перед собой. Присесть до прямого угла и снова плавно встать.

Отжимания

Отжимания. Начальное положение - опора на руки и прямые ноги (для начинающих колени согнуты).

Берпи

Берпи – одно из самых модных упражнений на данный момент. Учить технику выполнения лучше по видео, поскольку при неправильном выполнении можно повредить спину и колени.

Планка

Планка. Стоя на локтях, ноги прямые, поджать мышцы пресса. Тело должно иметь форму прямой линии.

Выпады

Выпады. В положении стоя сделать шаг назад правой ногой и присесть, после чего вернуться в исходное положение, сделать шаг левой и снова присесть.

Не следует забывать, что перед зарядкой необходимо размяться можно немного пробежать и походить на месте. После выполнения основной части обязательно потянуть мышцы.
Так же полезна вечерняя зарядка для похудения, которая так же может состоять из данных упражнений.