Тренировка

Становая тяга сумо

Становая тяга на сегодня является одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Его выполнение, однако, может вызвать некоторые проблемы и при неправильной технике могут привести к травмам. Эксперты сходятся во мнении, что становая тяга сумо намного безопаснее обычной и не несет такой большой риск повреждений. Поэтому, для тех, кто боится или не может (по состоянию здоровья) выполнять мертвую тягу, стиль сумо будет для них лучшей альтернативой.

Чем отличается становая тяга сумо от классической

Стиль сумо имеет несколько другую направленность. В то время, как классическая мертвая тяга в большей степени сосредоточена на мышцы спины, стиль сумо активирует четырехглавую мышцу бедра и подколенные сухожилия. Во время выполнения этого упражнения работает практически все тело. Этот вид становой тяги также является хорошей заменой обычным приседаниям. Ученые даже обнаружили, что стиль сумо помогает активировать квадрицепс бедра на 20% больше, чем при классической тяге.

Работа мышц

Становая сумо затрагивает многие мышцы. Основную нагрузку на себя берут:

спина: мышцы спины, трапеция. Становая тяга сумо нагружает позвоночник меньше, чем обычная, поэтому такой вид упражнения подходит для тех, у кого наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
ноги и ягодицы: бицепсы бедра, квадрицепсы, большая и средняя ягодичная мышцы. Нагрузка на ноги и бедра при упражнении в стиле сумо на порядок выше, чем при классической мертвой тяге;
мышцы предплечья работают за счет удерживания штанги в руках.

Техника выполнения становой тяги сумо

Большим преимуществом стиля сумо является простота его выполнения:

примите исходное положение: ноги должны быть расставлены шире, чем ширина плеч, ступни развести примерно на 30-40 градусов в стороны;
отведите таз в сторону, спину держите прямой на протяжении всего упражнения, она не должна ни прогибаться, ни горбиться. Голова смотрит прямо;
медленно приседаем и узким хватом берем штангу. Поднимаете ее вверх за счет мышц ног, но не спины. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу. При больших весах, рекомендуется использовать специальный ремень;
когда ноги будут полностью выпрямлены, следом выпрямляете спину и делаете выдох;
вернуть штангу на место необходимо в более быстром темпе;
вернуться в исходное положение. Повторить упражнение можно несколько раз в зависимости от взятого веса.