Развитие внутренней части мышц бедра и ног: лучшие упражнения и полезные советы

Если вы хотите накачать внутренние мышцы ног, то помните: чтобы достичь желаемого результата необходимо запастись терпением и упорно тренироваться с помощью специально подобранных для этого упражнений, соблюдая некоторые очень важные правила, о которых мы и расскажем в этой статье.

Нужно отметить: для качественного развития и прокачки внутренних мышц ног необходимо выполнять не одно, а несколько упражнений (комплекс), который задействует икроножные мышцы и мышцы бедра. Лишь при таком подходе можно добиться действительно хорошего результата и получить красивые ноги. Итак, как накачать внутренние мышцы ног?

Комплекс упражнений

Здесь будут описаны лучшие упражнения для внутренней части ног, которые при правильном выполнении способны кардинально преобразить Ваши ноги.

Упражнение № 1 – приседания "Плие"

- встаньте прямо;
- ноги на ширине плеч;
- разверните носочки наружу;
- на выдохе выполните глубокое приседание;
- на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и является основополагающим при создании комплекса упражнений для ног. Старайтесь выполнять упражнение со средней скоростью, без рывков. Техника – это самое главное при выполнении упражнений.

Выполнить 3 подхода по 20, 15, 10 повторений.

Упражнение № 2 – боковые выпады

- встаньте прямо;
- ноги на ширине плеч;
- сделайте выпад вбок (по возможности максимально далеко);
- не задерживаясь вернитесь в исходное положение;
- далее, повторите выпад только на другую ногу.

Боковые выпады хорошо прорабатывают не только внутренние мышцы ног, но ягодицы.

Выполнить 3 подхода по 20, 15, 10 повторений.

Упражнение № 3 – выпады вперёд

- встаньте прямо;
- ноги (носочки) вместе;
- сделайте выпад вперёд так, чтобы колено согнулось на 90 градусов;
- не задерживаясь оттолкнитесь ногой, на которую делали выпад и вернитесь в исходное положение;
- далее, повторите выпад только на другую ногу.

Выпады вперёд являются лучшим упражнением для бёдер и икроножных мышц, также при выполнении упражнения задействованы ягодичные мышцы.

Выполнить 3 подхода по 20, 15, 10 повторений.

Важно

Если Вы не новичок и имеете неплохую физическую подготовку, то можно изменять количество повторов на каждое упражнение в порядке убывания, к примеру, 30, 20, 10.

Советы

Для приведения в порядок мышц ног, помните об активном образе жизни, а именно:

- Старайтесь 1-2 раза в неделю выходить на вечерние пробежки.

- При наличии велосипеда устраивайте утренние либо вечерние поездки. Велосипед отлично прорабатывает мышцы ног, тренировка не должна проводиться больше 1 часа.

- Большинство новичков, желающих привести свои ноги либо мускулатуру в порядок допускают очень банальную и, к сожалению, распространённую ошибку: тренируются каждый день. Чтобы достичь успеха и подкачать свои мышцы не стоит забывать об отдыхе. Именно в период отдыха мышцы укрепляются, растут и увеличиваются в размерах.

- Не забывайте про сон. Сон необходим для полного восстановления физического и психического состояния человека, он должен длиться не менее 7 часов.

- И, конечно же, питание. Правильное и сбалансированное питание – это 50% успеха при накачке мышц.

При правильном подходе к тренировкам и всем моментам, касающимся быстрой накачки мышц, человек может получить результат уже через 1-3 месяца. Не забывайте о правильных тренировках, питании и отдыхе.