Тренировка

Отжимания на упорах

Отжимания на упорах - одна из самых популярных вариаций отжманий. Выполнение не требует специальной подготовки, хоть и считается упражнением средней сложности. Упражнение можно делать в спортзале, и домашних условиях - нужно всего лишь приобрести упоры для отжиманий, которые есть почти в любом спортивном магазине.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнения прокачиваются такие группы мышц:

целевые – трицепс, большие грудные, широчайшие спины, бицепсы, дельтовидные;
дополнительные – широчайшие, предплечья, кисти, кора.

Упражнение задействует в основном такие мышцы, как и классические отжимания, но в данном случае немного разгружаются кисти рук, что дает возможность тренироваться в реабилитационный период после получения травм этого участка руки.

Правильное выполнение

Перед тем, как приступить к выполнению, необходимо ознакомится с правильной техникой выполнения. Именно от нее будет зависеть результат.

Исходное положение. Руки располагаются на упорах для отжиманий (положение примерно на ширине плеч), локти при этом остаются прямыми. Носки необходимо упереть в поверхность пола. Стопы сводятся вместе. При правильном расположении, корпус образует прямую линию.
Выполнение. Опускаем корпус в нижнюю позицию, путем сгибания рук в локтях. Грудь должна почти касаться пола.
Возврат к исходной позиции. Корпус поднимается в исходное положение. Упражнение повторяется необходимое количество раз.

Возможные варианты

Как и классические отжимания, данное упражнение имеет несколько видов. Наиболее распространенные:

с узкой постановкой рук;
с широкой постановкой рук;
на одной руке;
на согнутых коленях.

Каждый вариант способствует развитию и укреплению различных мышц. Но, независимо от того, какой вид был выбран, отменный результат не заставит себя долго ждать.

отжимания