Тренировка

Как уменьшить объем ягодиц и бедер

Уменьшить объем ягодиц и бедер можно с помощью комплексного подхода к решению проблемы. В этот комплекс должны входить:

- система питания;

- специальные упражнения;

- спа-процедуры;

- массаж.

В процессе похудения нужно помнить, что объемы теряются не только в проблемных зонах. Но если целенаправленно выполнять упражнения для определенных групп мышц, то эффект будет хорошо заметен уже через 10-14 дней.

Система питания для уменьшения объемов в проблемных местах

Бесконечное количество диет, предлагаемых для быстрого похудения, чаще всего наносит больше вреда, чем дает действительный эффект. Для уменьшения объемов ягодиц и бедер необходимо перейти на систему питания, которая обеспечит организм нужными питательными веществами, но поможет похудеть.

Составляющими такой системы являются:

- оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов в пище – «правило тарелки»;

- 1,5 – 2 л очищенной, лучше минеральной воды, в течение дня;

- уменьшение размера порций;

- употребление в пищу достаточного количества клетчатки, овощей, фруктов.

Система сбалансированного питания отличается от диеты, тем, что не является краткосрочной. После окончания диеты, утраченные килограммы легко возвращаются, а система питания дает длительный, устойчивый эффект.

Но если срочно нужно сбросить пару сантиметров объемов – на помощь придут недельная диета с пониженным содержанием белка и специальная система упражнений.

Специальные упражнения для бедер и ягодиц

Уменьшение объемов невозможно без физической нагрузки и специальных упражнений. Жировая ткань должна быть заменена мышечной, именно благодаря этому уходят сантиметры. Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц могут быть такими:

- приседания, выпады с гантелями и без - 15-25 раз за подход, по 3 подхода;

- упражнения лежа на полу – «ножницы», «велосипед», махи ногами, поднятие ног по 30-50 раз;

- кардио нагрузки – велотренажер, беговая дорожка;

- быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.

Любая физическая нагрузка должна приносить «мышечную радость», быть в удовольствие. Стремление достичь красивых форм, подтянутой фигуры, красоты тела – хорошая мотивация для регулярных тренировок.

Особенности массажа и спа-процедур

Бедра и ягодицы нередко огорчают девушек наличием целлюлита. В процессе уменьшения объемов кроме физических упражнений хорошо помогают избавиться от этой проблемы различные спа-процедуры. Они могут включать:

- посещение русской бани с веником и отварами трав;

- принятие ванны с ароматическими маслами, морской солью, травами;

- применение скрабов для тела;

- лечебное обертывание со специальными веществами;

- медовый массаж, массаж с бальзамами и маслами.

Если не хватает средств на посещение салона, сауны, оплату услуг массажиста – не беда. Все это можно проделать в домашних условиях. Главное - создать расслабляющую обстановку, включить приятную музыку и получить максимальное удовольствие, пользу, заботясь о красоте своего тела.