- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Как научиться отжиматься на одной руке
Тренировка
Как научиться отжиматься на одной руке
Сегодня все больше людей старается заниматься спортом, ведь это полезно не только для физического, но и для психологического здоровья. Известно, что регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией и повышают настроение. Чтобы занятия спортом приносили как можно больше пользы, рекомендуется пробовать новые виды нагрузок. Одним из таких является отжимание на одной руке.
Упражнение сложное, но очень эффективное - оно хорошо прокачивает мышцы груди и трицепс. Считается одним из наиболее сложных, но научиться отжиматься на одной руке под силу каждому. Для этого потребуется хорошая физическая подготовка и вера в собственные силы.
Ведущими тренерами была разработана техника отжиманий на одной руке. Она включает в себя 8 этапов:
Отжимания на узкой постановке рук
упор лежа.
Ноги на несколько сантиметров больше от уровня плеч.
Ладони максимально близко друг к другу.
Отжимание.
Минимальное количество повторений – 25.
Отжимание с упором
Упор лежа.
Одна ладонь приподнята на кулаке (можно подложить небольшой плоский предмет).
Отжимайтесь.
Минимальное число повторений – 20.
Отжимания на возвышении
Упор лежа.
Одной рукой упирайтесь в гирю.
Выполняйте отжимание.
Минимальное количество раз – 20.
Подтягивания рукой на низкой перекладине
Крепко возьмитесь за турник двумя руками.
Ноги на ровной поверхности.
Одна рука заводится за спину.
Подтягивайтесь.
Выполнив подряд 25 повторений, можно переходить к следующему этапу.
Отжимания на протянутой руке
Упор лежа.
Одна рука вытянута в сторону. Под нее можно подставить плоский невысокий предмет.
Отжимайтесь.
Обязательное количество повторений – 20.
Отжимания с рукой на колене
Упор лежа на коленях.
Одна нога немного отодвинута в сторону.
Рука кладется на согнутое колено.
Отжимаетесь.
Обязательное количество – 15.
Стойка на руке
Упор лежа.
Левая нога отодвинута в сторону.
Левая рука за спиной.
Опираясь на правую сторону, стойте как можно дольше.
После поменяйте опорную сторону.
Минимальное время стойки на одной стороне – 3 минуты. Это упражнение поможет в дальнейшем правильно отжиматься на одной руке.
Отжимания на одной руке
Упор лежа, одна рука за спиной.
Медленно опускайтесь на опорной руке, пока не коснетесь пола грудью.
Медленно поднимаетесь к исходному положению.
Повторяете минимум по 20 раз на каждой руке.
Теперь вы знаете, как отжиматься на одной руке.
Комментарии
Мой комментарий