Тренировка

Базовые упражнения для набора мышечной массы

Тренировки, идущие на набор мышечной массы, подразумевают собой выполнение специальных упражнений, развивающих тело и способствуя быстрому росту мышц. Перед началом выполнения программы тренировок необходимо помнить, что для достижения результата и развития своего тела необходима постоянная спортивная дисциплина и правильное питание.

Золотая тройка

Для быстрого набора мышечного массы, проработки своего тела и прорисовки мышц необходимо выполнять только многосуставные (базовые) упражнения для набора мышечной массы. Именно эти упражнения для наращивания мышечной массы помогут задействовать множество групп мышц. Также при работе на мышечную массу рекомендуется отказаться от выполнения упражнений на специальных тренажёрах, задействующих только 1 группу мышц.

Важно

При создании программы тренировок совсем необязательно включить в неё кардиоупражнения. Кардиоупражнения при тренировках, идущих на набор мышечной массы значительно тормозят процесс развития тела. В качестве разминки же достаточно 5-10 минут бега (в среднем темпе).

Для тренировок «на массу» больше всего подойдут специальные базовые упражнения для набора мышечной массы, которые помогут задействовать большое количество мышечных групп. Такие тренировки пользуются большой популярностью из-за своего анаболического отклика, а вследствие и быстрого роста мышечной массы. Комплекс упражнений на массу:

Приседания со штангой

Одно из самых популярных упражнений, которое даёт очень сильный анаболический эффект. Упражнение задействует: мышцы разгибателей спины, руки, бедра, икры.

Становая тяга

Второе по эффективности упражнение, входящее в категорию «базовых». Упражнение задействует мышцы спины, бёдер, предплечья, рук, трицепсы.

Жим штанги лёжа

Это упражнение отлично прорабатывает грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Пользуется большой популярностью как следи начинающих, так и опытных спортсменов, занимающихся в тренажёрных залах.

Программа тренировок

Каждый человек индивидуален и имеет свою изначальную физическую подготовку, но существует начальная база тренировок, которой должен придерживаться абсолютно каждый начинающих бодибилдер. Вне зависимости от физической подготовки, для быстрого роста мышечной массы необходимо делать не менее 3 подходов (по 20, 15, 10 повторений). Веса – также необходимо подбирать индивидуально. Тренировки на рост мышечной массы не подразумевают выполнения упражнений "на износ". Гораздо больший эффект вы получите, занимаясь со средними весами.

Только при постоянных двух-трёхразовых тренировках в неделю вы сможете добиться хорошего результата и быстрого роста мышечной массы. Дисциплина, хорошее питание, здоровый сон и выполнение всех упражнений, руководствуясь правильной техникой – в кратчайшее время приведут вас к телу вашей мечты.