Спортивное питание

Как принимать BCAA

ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) – это комплекс 3 важнейших компонентов белка. Эти аминокислоты называются незаменимыми, потому что они не синтезируются в организме и должны поступать вместе с пищей, а важность ВСАА заключается в том, что они метаболизируются в мышечной ткани, то есть служат "топливом" для мышц.

Функции ВСАА

ВСАА составляют около 35% от всех аминокислот в мышцах, выступают в роли субстрата для продукции энергии и мышечного белка, а также принимают важное участие в анаболических процессах.

Главные эффекты аминокислот ВСАА:

рост мышц и сохранение их от разрушения;
ускорение восстановления после физических нагрузок;
жиросжигание благодаря повышению секреции гормона лептина, регулирующего метаболизм.

Спортивные добавки с ВСАА

Аминокислоты ВСАА выпускаются в виде таблеток, капсул и порошка. У каждой из этих форм есть свои достоинства и недостатки, например, таблетки и порошок имеют горький привкус, но капсулы стоят намного дороже. По степени эффективности между ними принципиальной разницы нет.

Как правильно принимать ВСАА

Для того, чтобы полностью покрывать потребности организма в ВСАА и при наборе массы, и при похудении, в день нужно принимать 1-3 порции по 5-8 грамм в зависимости от интенсивности тренировок.

Лучшее время дли приема: утром, до или во время и после тренировки.